22年10月8日是第25個全國高血壓日，今年的主題是“血壓要知曉，降壓要達標”。
秋冬交替，天氣轉(zhuǎn)涼，氣溫容易驟變，天氣也變得更加干燥，這些因素常導致血液粘稠度增加、血管痙攣、血壓波動明顯，致使因高血壓而引發(fā)的腦出血。
高血壓腦出血是一種致殘率和致死率較高的疾病，這類患者即使及時得到較好的治療，還是會或多或少留下不同程度的后遺癥，甚至有可能長期處于植物生存狀態(tài)，嚴重影響患者及家屬的生活質(zhì)量，因此，如何預防這類疾病的發(fā)生具有了更加重要的意義。
凡是能引起血壓驟然升高的因素，均可以成為腦出血的誘因，如劇烈運動、情緒激動、用力排便、過度勞累、吸煙飲酒等。那么，在日常工作及生活中，應該怎樣預防高血壓腦出血？
1
按時吃藥 控制血壓
高血壓是一種慢性疾病，也是一種終生的疾病，一旦被確診，一定要把血壓降到目標水平，并且堅持終身用藥。當藥物發(fā)揮作用，血壓達到目標水平時，不能隨意停藥、換藥。否則，就會引起血壓反彈，造成血壓波動，引起心、腦、腎、微血管等靶器官的并發(fā)癥。
在臨床工作中，我們常?？吹剑龈吆龅偷难獕悍炊瘸掷m(xù)性的高血壓更可怕，許多腦血管破裂多是血壓突然波動而引發(fā)的后果。
2
保障睡眠 不要熬夜
血壓其實是有一定規(guī)律性的，通常情況下，白天清醒時的血壓會比較高，而夜間睡眠時的血壓則會降低許多。所以，通過夜間良好的睡眠可以使我們體內(nèi)的各個器官得到很好的休息。
熬夜可導致交感神經(jīng)興奮，而血壓的升高與交感神經(jīng)興奮呈正相關(guān)，興奮的交感神經(jīng)使人體夜間的血壓下降不到白天的10%，從而影響到血壓的正常規(guī)律，無形中給我們的心腦血管等器官帶來傷害。
所以，長期伴有高血壓的患者千萬不要無所顧忌的過度熬夜，盡可能的讓自己作息規(guī)律，以免血壓失去正常的運轉(zhuǎn)規(guī)律而引發(fā)腦出血。
3
多吃蔬菜水果 保持大便通暢
便秘是高血壓患者誘發(fā)腦出血的又一個重要因素。因為便秘時，患者需要用較大的力才能將便排出體外，在用力排便的過程中，腦部脆弱的小血管極容易破裂而引發(fā)腦出血。
長期伴有高血壓的患者，在日常生活中一定不要逞一時之快，由著自己性子盡享眼前美食。尤其是一些脂肪、膽固醇及食鹽含量較高的食物，要嚴加控制。
有文章報道，肥胖者體重減輕10千克，收縮壓可下降5—20mmHg；膳食限鹽（食鹽＜6克/天），收縮壓可下降2—8mmHg；減少脂肪攝入可使收縮壓和舒張壓分別下6mmHg和3mmHg。在生活中，經(jīng)常食用高脂肪、高熱量的食物，會使血壓升高、動脈硬化幾 率增加，會讓患者的血壓控制難度增加。
所以，高血壓患者的飲食一定是要以清淡為主，多食用新鮮的蔬菜水果，多吃一些富含纖維素的食物，如芹菜、韭菜、菠菜、香蕉，搭配適量的豆制品、瘦肉、魚、蛋等，配合適當運動及清晨起床前的順時針腹部按摩，避免便秘的發(fā)生。
4
控制情緒 避免情緒大起大落
人在過度興奮之下，交感神經(jīng)也會跟著興奮起來，隨之，腎上腺素分泌增加，心跳加快，血管急劇收縮，腦血管在這種情況下極易破裂出血。
所以，高血壓患者在日常生活中要保持樂觀的情緒，遇事一定要有沉住氣的定力，做到心境平和，知足常樂，避免大喜或盛怒。
5
注意保暖
寒冷可引起血管收縮，血壓上升。所以在秋冬交替這樣的季節(jié)，老年朋友一定要多關(guān)注自己的血壓變化，每天根據(jù)天氣預報適時增減衣物，注意保暖，室內(nèi)保持適宜的溫度，適時進行一些力所能及的體育鍛煉，使身體適應氣候的變化，避免過度寒熱刺激導致血壓波動。
6
戒煙戒酒
吸煙會損傷血管內(nèi)膜，引起管壁增厚、硬化以及收縮等，長期抽煙的話會導致血壓上升，高血壓患者的血壓更是得不到好的控制。
喝酒則導致交感神經(jīng)興奮，引起心臟興奮，收縮力增強，心跳加快，在這種情況下血壓也會隨之升高，腦血管破裂出血的幾率增加。
7
正確識別 不適及時就醫(yī)
當平時伴有高血壓的患者突然出現(xiàn)頭痛、嘔吐、一側(cè)肢體麻木時，要有家屬陪同及時去醫(yī)院就診。若患者出現(xiàn)意識障礙，甚至噴射樣嘔吐時，家屬要立即把患者頭偏向一側(cè)，或者變患者為側(cè)臥位，及時清除口鼻腔的黏液、分泌物及嘔吐物，確保呼吸道通暢，在防止嘔吐物誤吸的情況下，等待120急救車的到來。
對于腦出血患者，時間就是大腦，時間就是生命。因為血腫壓迫腦組織的時間越長、腦組織缺氧的時間越長，腦壞死的面積就會越大，對患者后續(xù)生存質(zhì)量的影響就會越大。因此，腦出血一旦發(fā)生，一定要到正規(guī)醫(yī)院尋求?？漆t(yī)生診治。
