霜降
2023年10月24日
秋季的最后一個節(jié)氣
《月令七十二候集解》說：“九月中，氣肅而凝，露結(jié)為霜矣?！?霜降時節(jié)，萬物畢成，畢入于戌，陽下入地，陰氣始凝，天氣漸寒始于霜降。
由于“霜”是天冷、晝夜溫差變化大的表現(xiàn)，故以“霜降”命名這個表示“氣溫驟降、晝夜溫差大”的節(jié)氣。
霜降節(jié)氣的特點是早晚天氣較冷、中午則比較熱，晝夜溫差大，秋燥明顯。
養(yǎng)身小貼士
俗語有“寒露不算冷，霜降變了天”的說法，天氣將由涼轉(zhuǎn)冷，應(yīng)注意防燥、防寒、防郁。民間有諺語“一年補透透，不如補霜降”，足見這個節(jié)氣對我們的影響。
“霜降三防”要做好
一防秋燥
二防秋郁
三防秋寒
“外御寒、內(nèi)清熱”
01
重視保暖
霜降晝夜溫差變化增大，氣溫驟降，寒邪凝滯關(guān)節(jié)，使氣血運行不暢，而血脈不通則痛，所以霜降時要重視保暖。特別對于老年人，尤其要注意四肢保暖，以防足部或膝關(guān)節(jié)受涼。
腳是三陰經(jīng)交匯的地方，所以腳比較怕冷，容易因保暖不當(dāng)導(dǎo)致疾病出現(xiàn)。同時，寒從腳底起，雙腳處于身體最下端的部位，離心臟較遠(yuǎn)，血液供應(yīng)偏少，更需要進行有效的保暖。
02
注意飲食
脾胃為后天之本，易受寒邪侵襲，溫?zé)崾焓?/strong>最適宜霜降節(jié)氣。天氣逐漸變冷，局部胃腸保暖不當(dāng)或飲食不當(dāng)?shù)戎T多因素匯集，容易導(dǎo)致胃病發(fā)生，所以此節(jié)氣是慢性胃炎和胃、十二指腸潰瘍病復(fù)發(fā)的高峰期。
補冬勿如補霜降，霜降平補更適宜。“平補”是指進補時不可太過溫?zé)?，亦不可太過寒涼。霜降進補以滋陰潤燥、益胃健脾為主，可適當(dāng)多吃些百合、蜂蜜、大棗、芝麻、核桃、豆芽、豆?jié){、花生、南瓜、蘿卜、白菜、洋蔥、木耳、銀耳、白果、梨、蘋果等。“春天吃花，秋天吃果”，白薯、山芋、山藥、藕、荸薺等都是這個時節(jié)適宜吃的食物。
另外，應(yīng)少吃寒涼性質(zhì)的食物，如海魚、海鮮、各種冷飲等，以免寒邪傷及肺胃，引發(fā)疾病。同時，忌強刺激食物，忌暴飲暴食。
03
調(diào)節(jié)心情
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，十分重視天地陰陽周期性變化對人體生命活動的影響。臟腑氣機在秋冬收斂、閉藏，功能低下，生機內(nèi)藏，人體精神情志趨于抑制，思維遲緩，活動減少，容易出現(xiàn)抑郁情緒。所以我們應(yīng)該盡量保持一顆平常心，保持良好的心態(tài)，培養(yǎng)樂觀豁達之心。若自身處于疾病狀態(tài)時，應(yīng)及時就醫(yī)，使用藥物干預(yù)。
04
適當(dāng)運動
秋季可適當(dāng)增加運動強度，如進行登高、踢球等運動，不但能使心肺功能得到提升，還能讓人心曠神怡、樂觀豁達。也可選擇健美操、瑜伽、太極，或者唱歌、旅行，以此舒緩心情。
在運動過程中若有出汗的現(xiàn)象，應(yīng)解開部分衣扣，慢慢降低體溫，切勿立即脫掉衣服或沖涼，以免外邪侵襲。另外，霜降時節(jié)運動應(yīng)適當(dāng)，不宜過度勞累，不可經(jīng)常大汗淋漓，謹(jǐn)防正氣虧虛，外邪侵襲。
霜降食物
柿子
霜降前后是柿子的最佳食用期，此時柿子個大、皮薄、汁甜，不僅營養(yǎng)豐富，還有很好的食療價值。柿子味甘性寒，其甘寒之性，能養(yǎng)肺胃之陰。
《隨息居飲食譜》中說柿子“宜于火燥津枯之體”，對于體質(zhì)偏熱或陰虛的人，可以適量多吃。
板栗
板栗，有性溫味甘，能養(yǎng)胃健脾，補腎強筋、活血止血、止咳化痰的功效。熟吃栗子還能輔助治療脾胃虛寒引起的慢性腹瀉。
花生
花生，素有“長生果”的美譽，能健脾和胃、潤肺化痰、益氣止血。
山藥
山藥，健脾補腎益肺，是很好的健脾食材，吃法很多，煮粥是一個不錯的方法。推薦山藥紅棗粥，特別適合脾胃虛弱、飲食減少、消化不良的人。
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