勇敢表達你的情緒
這并不羞恥
每個人每天都會產(chǎn)生很多種不同的情緒，有快樂、幸福等積極情緒，也會有傷心、憤怒等消極情緒。
在面對消極情緒時，有的人會立馬“上頭”，一股腦兒地發(fā)泄出來，結(jié)果不僅傷害了他人，還讓情況變得更糟。有的人則選擇將消極情緒深埋心底，壓抑自己，看似避免了沖突，但同樣不利于事情的解決，還讓自己陷入“委屈感”之中。
其實，一個人有消極情緒，是一件非常正常的事情，這沒有什么可羞愧的。表達自己的情緒，也是正當(dāng)?shù)男枨螅槐匾虼烁械叫邜u。
消極情緒的產(chǎn)生，往往是由于你的情感需求沒有得到滿足，只有表達出來，別人才能理解你的需求。如果你不表達，只靠別人猜，是無法解決問題的。同時，表達本身也是化解消極情緒的一部分，當(dāng)你把自己的情緒說出口的那一刻，會感到如釋重負(fù)。如果總是壓抑著自己，對身體和心理都是一種損害。
表達情緒本身并沒有任何問題，只是我們要學(xué)會如何正確表達情緒。
面對消極情緒時
學(xué)會接納和識別情緒
面對消極情緒，我們要做的第一件事是接納。
不要覺得產(chǎn)生了憤怒、傷心等情緒就說明自己是“弱小”的。每個人都會有這樣的情緒。接納自己的消極情緒，告訴自己：沒關(guān)系，此刻我處在消極情緒之中，我允許自己難過，我允許自己憤怒。痛哭一會兒也沒關(guān)系，“崩潰”幾分鐘也沒關(guān)系，因為我的每一種情緒都值得被尊重。
接下來，請你深呼吸，去識別自己的情緒。你可以問自己：我此時此刻產(chǎn)生的是什么情緒？我能不能給它起一個名字？
起名這個過程會幫助你不再“沉浸”在負(fù)面情緒中，而是可以抽離出來，覺察自己情緒產(chǎn)生的根本原因和需求，以更理性的心態(tài)面對問題。
下一次，當(dāng)你再面對相同的情緒時，可以回想這個名字，對自己說：“又遇到它了，沒關(guān)系，我已經(jīng)可以處理這種情緒了?！?/span>
學(xué)會表達情緒
而不是情緒化地表達
看到這里，相信你已經(jīng)冷靜下來，不會不考慮后果地隨意宣泄情緒。接下來的問題是，要如何正確表達情緒呢？
你需要學(xué)會表達情緒，而不是情緒化地表達。
比如，你可以說：“你忘記了我的生日，讓我覺得很失落也很難過。因為我特別希望你能來陪我一起度過這個有紀(jì)念意義的日子，也希望你重視我。之后每一個生日，我們都一起過，好嗎？”
而不是說：“我就知道你一點都不在乎我！連生日都能忘，你還能記住什么？！”
在表達情緒時，你可以描述你的感受，并說明自己產(chǎn)生這種情緒的原因。然后，明確表達自己的需求，并提出解決方法。要注意，表達情緒既要真誠，也要堅持自己的原則。
當(dāng)你情緒化表達，一味指責(zé)和批評時，得到的只能是破碎的關(guān)系和仍未解決的問題。當(dāng)你學(xué)會正確表達情緒時，既沒有壓抑和委屈自己，又可以給雙方解決問題的機會。
愿我們都能和自己的情緒和解，擁抱自己的每一面，在與各種情緒的友好相處中，成就更好的自己。
來源：人民日報微信公眾號 編輯：宣傳科 （聲明：“濮陽市人民醫(yī)院”微信訂閱號刊載此文，是出于傳遞更多信息之目的。若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請及時與我們聯(lián)系，我們將及時更正、刪除或依法處理。）
